كيف اخفف الم الدورة

كيف اخفف الم الدورة

آلام الدورة الشهرية ، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث ، هي مشكلة شائعة بين النساء في فترة الحيض. هناك عدة طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، منها:

كيف اخفف الم الدورة

• مسكنات الآلام بدون وصفة طبية: يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل مستويات البروستاجلاندين ، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تتسبب في تقلص الرحم أثناء الحيض.

• العلاج الحراري: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على البطن أو أسفل الظهر في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة أو أخذ حمام دافئ.

• التمرين: الانخراط في نشاط بدني معتدل ، مثل المشي السريع أو اليوجا اللطيفة ، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

• التغييرات في النظام الغذائي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والكافيين على تقليل آلام الدورة الشهرية.

• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية ، لذا فإن ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا قد يساعد في تقليل الألم.